芒種時節(jié)如何養(yǎng)生？ 陳景勝

芒種節(jié)氣一般在每年的6月5日左右，大麥、小麥已經成熟，可以收割了。此時的氣候特點是氣溫升高降水多，空氣濕度增加，體內汗液排泄不暢，使人感到又悶又熱，四肢困倦，萎靡不振，甚至中暑，空調病等，那么芒種養(yǎng)生要注意什么呢?專家指出，要根據季節(jié)的氣候特征，保持輕松、愉快的狀態(tài)，同時在起居、運動、飲食、精神上加以調養(yǎng)、調節(jié)身心。

起居方面 要晚睡早起，適當地接受陽光照射(避開太陽直射，注意防暑)，以順應陽氣的充盛，利于氣血的運行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞，有利于健康。芒種過后，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點，在出汗時不要立即洗澡，中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡。”

運動方面 諺語：“芒種夏至天，走路要人牽;牽的要人拉，拉的要人推。”說明了在暑濕的夏季，人們普遍覺得懶散、無力。原因是夏季氣溫升高，空氣中的濕度增加，體內的濕氣重，無法通暢地發(fā)散出來，就會產生“濕重困脾”，脾主四肢肌肉，所以就會覺得懶散無力。適度運動出汗可以讓人覺得精力充沛。室外運動最好選擇在沒有強烈陽光照射的早晚。

但是千萬記住，注意防暑，避免陽光直射，做好防曬措施。對于老年人來說可以做八段錦、太極拳、太極劍等動作相對舒緩的練習，使心情放松。

芒種節(jié)氣后，一些人喜歡在晚上吃大排檔，常吃辣的甜的，“肥甘厚膩”，會困住脾胃，濕排不出去，進而出現痰濕體質的特征，如偏肥胖，食量大，容易疲倦，面色發(fā)白，舌苔白膩，不愛喝水，大便不成形等等。

飲食調理 天氣炎熱易導致食欲不振，因此，在飲食調理方面要少油膩，以清淡、質軟、易消化為主，如山藥、大米、大棗、雞肉、牛肉、蕎麥、豆類等，這些食物既能清熱、防暑、斂汗，還能增進食欲。人參、大棗、蜂王漿、蟲草、韭菜、洋蔥、蒜苗、南瓜、茴香等溫補之物可經常服用。芒種時節(jié)水果多，食用要分寒熱。陽虛體質者要吃荔枝、龍眼、番石榴、櫻桃、椰汁、榴蓮、杏子、栗子、胡桃肉等熱性水果。陰虛體質者宜食香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、藕、番茄、柿子、荸薺、甜瓜、黃瓜、柚子等涼性水果。平性的水果如葡萄、菠蘿、蘋果、木瓜、橙子、李子、橄欖、白果等不同體質人均可食用。但是，慢性腹瀉及虛寒性胃痛患者，還須忌過度食用各類瓜果及冷飲冷食，免傷脾胃之陽氣。

中國古代醫(yī)家孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，芒種時節(jié)濕熱較重，飲食更宜清淡。祖國醫(yī)學認為“脾主運化水濕”，濕邪可以影響脾的運化功能，臨床上可以表現為頭重頭沉，四肢困倦，萎靡不振，舌質暗淡，苔白膩，脈濡滑等。若過食肥甘厚味，油膩之物，則更易影響脾的運化水濕功能，使上述癥狀加重。

從營養(yǎng)學角度看，飲食中的蔬菜、魚類可為人體提供必須以糖類、蛋白質、脂肪和礦物質。尤其是新鮮的蔬菜中中含有大量的維生素是人體新陳代謝中不可缺少的物質，蔬菜中的纖維可保持人體大便通暢，強調清淡飲食的同時，切勿過咸、過甜。

精神調養(yǎng) 應使自己保持輕松愉快的心情，忌惱怒憂郁，這樣可使氣機得以宣暢、通泄得以自如。這樣才能精神飽滿，精力充沛的工作，但此時晝長夜短，所以午休就顯得尤為重要，午休可助恢復疲勞，有利于健康，一般午休時間在30分鐘到1小時為宜，對睡眠較差的朋友盡量午休時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。

芒種的養(yǎng)生重點要根據季節(jié)的氣候特征，在精神調養(yǎng)上應該使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)，避免惱怒憂郁，這樣氣機得以宣暢，通泄得以自如。

炎炎夏日還易導致人精神不振、注意力不集中、心情焦躁。因此，在精神調養(yǎng)上，應該保持輕松、愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁。這樣肌體得以宣暢，振奮精神，通泄得以自如。因此，大家要學會自我心理調節(jié)，比如聽聽音樂、散散步、想想美好的事情等，努力做到靜心、安神、戒躁、息怒，同時要保證充足睡眠。