立冬時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生

立冬時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生

陳景勝
“立冬”是二十四節(jié)氣的第十九個(gè)節(jié)氣，今年是11月7日。中醫(yī)認(rèn)為，冬季是陰氣極盛、萬物收藏之季。就人體而言，新陳代謝也處于相對(duì)緩慢的水平。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家主張：冬季養(yǎng)生，避寒就溫、歙陽護(hù)陰，以使陰陽相對(duì)平衡，身體健康。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季的低氣溫環(huán)境容易誘發(fā)冠心病、高血壓、慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)作。慢性支氣管炎、哮喘病人到了冬季病情就會(huì)逐漸加重，遇寒冷空氣的刺激就會(huì)誘發(fā)急性發(fā)作。有研究表明，77%的心肌梗死患者，54%冠心病患者對(duì)天氣溫度的變化感受性高，尤其在冬季，由于寒冷刺激和高氣壓作用，發(fā)病率最高。一年之中，寒冷的冬季是死亡的最高峰。冬季養(yǎng)生、預(yù)防疾病要注意以下4個(gè)方面。

　　1.精神重在“藏”

　  為適應(yīng)寒冬，自然界蟄蟲伏藏，用冬眠的狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，以便為來春生機(jī)勃勃做好準(zhǔn)備。人體此時(shí)的代謝也處于相對(duì)緩慢時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要著眼于“藏”。意思是說，人們?cè)诙疽３志癜察o，要想辦法控制自己的精神活動(dòng)，要把神藏于內(nèi)，不要暴露于外。具體做法：一是要能調(diào)攝不良情緒，人總會(huì)遇到不順心的事，要學(xué)會(huì)調(diào)攝情緒，遇事節(jié)怒，寵辱不驚。對(duì)于抑郁心中的不良情緒，通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)的平和；二是延長光照時(shí)間。因?yàn)槎竟庹諘r(shí)間短，也是情緒抑郁的一個(gè)原因。當(dāng)黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌；三是精神安靜多愛好。因?yàn)槎臼丘B(yǎng)生、收藏的季節(jié)，所以應(yīng)以安靜的活動(dòng)為主，如琴、棋、書、畫、集郵等為主。總之，精神養(yǎng)生是冬季養(yǎng)生非常重要的方面，應(yīng)從“立冬”節(jié)氣開始做起。

　　2.生活重防“寒”

　　進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的基本要求，意思是說人們?cè)诤涞亩欤欢ㄒ缢砥?。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w。起床時(shí)間最好在太陽出來以后，這時(shí)人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床，則頭腦清醒，機(jī)智靈敏。而且早晨空氣中負(fù)離子濃度高，對(duì)人體也非常有益。上班族對(duì)于早起可能很困難，這就要盡量做到早睡，不熬夜。冬日切忌緊閉門窗，因?yàn)槿藦暮粑烂刻炫懦龅幕瘜W(xué)物質(zhì)有100多種，汗水中蒸發(fā)的化學(xué)物質(zhì)也有150多種，加上家具表面的油漆、室內(nèi)裝飾材料、塑料用具和吸煙及烹調(diào)的油煙等氣體彌漫在室內(nèi)，侵害著我們的身體，所以要適當(dāng)?shù)拈_窗換氣。冬天室溫應(yīng)保持恒定，這是因?yàn)槭覝剡^低則易傷人體元陽，過高則室內(nèi)、外溫差大，外出活動(dòng)很容易外感。所以室溫應(yīng)保持在18℃~22℃之間為好。

　　冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以，一旦受寒，就會(huì)損傷人體的陽氣，出現(xiàn)上感或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對(duì)于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要。背部保暖方法很簡(jiǎn)單，只要穿一件貼身的棉（鴨絨）背心就好。民間有一說法，“寒從腳底生”，因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。方法有：一是穿好鞋，防過緊、過松、過薄，襪子以保溫的棉襪為好；二是平時(shí)多活動(dòng)腳部，以促進(jìn)局部血液循環(huán)；三是每晚睡前用溫水泡腳（溫度以50℃~60℃為宜），能消除疲勞，御寒防凍，促進(jìn)睡眠。

　　3.飲食宜溫補(bǔ)

　　冬季寒氣逼人，人體生理活動(dòng)需要更多的熱能來維持。中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)是人體陽氣潛藏的時(shí)候，也就是說人體的生理活動(dòng)因冬季氣候特點(diǎn)的影響而有所收斂、減慢。冬日進(jìn)補(bǔ)是我國幾千年來用以防病強(qiáng)身的傳統(tǒng)方法。冬令進(jìn)補(bǔ)能使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度的貯存體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟。又因中醫(yī)認(rèn)為冬季對(duì)應(yīng)人體的“腎”，而五味中的咸入腎，咸味有補(bǔ)益陰血，軟堅(jiān)散結(jié)的作用。根據(jù)“秋冬養(yǎng)陰”、“冬季養(yǎng)腎”的原則，冬季宜適量多食咸味食品，如海帶、紫菜、海蜇等。此外，冬季應(yīng)多食溫?zé)嶙o(hù)陽之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，還可多吃桂圓、胡桃肉、核桃、栗子、大棗、山藥、木耳等。當(dāng)然，蔬菜也不可缺少，如黃豆、胡蘿卜、油菜、芥菜、韭菜等，冬季應(yīng)少吃寒冷食物，如螃蟹、海蝦、西瓜、葡萄。

　　當(dāng)然，食療要根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)不同而不同。如脾虛、氣虛的人，表現(xiàn)為乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀、怕冷，可選用健脾益氣的食物，如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰涼、怕冷，早早就把毛衣、秋褲穿上了。中醫(yī)認(rèn)為這大多是陽虛體質(zhì)，陽氣不達(dá)四末（四肢）所致。飲食可選羊肉、雞肉、狗肉、胡桃肉、大棗、桂圓等?？傊?，立冬后的食療養(yǎng)生以溫補(bǔ)為主，以抗御寒冷冬季的到來。

　　4.運(yùn)動(dòng)要保暖

　　冬季鍛煉必不可少，因?yàn)槎緫敉饣顒?dòng)，可增加熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)。但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以，鍛煉之前熱身活動(dòng)非常重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習(xí)，使身體微微汗出后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著要根據(jù)天氣情況而定，總以保暖防感冒為主，尤其運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。鍛煉也要根據(jù)每人體質(zhì)、年齡的不同而有所區(qū)別。如有心腦血管疾病的人，應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等。患有呼吸系統(tǒng)疾患的中老年人，如慢支、肺氣腫、肺心病等，應(yīng)避免寒冷的刺激，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午中日照充足的時(shí)侯，以免誘發(fā)急病發(fā)作。老年人更應(yīng)注意保暖，也應(yīng)避免起得過早去鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)形成?？偟膩碚f，立冬運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，保暖是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)內(nèi)容要因人而異。